| 有氧运动 |
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1. 早炼：不要早上锻炼，建议傍晚锻炼，饭后45分钟再运动。老年人的运动散步20分钟就可以了。想减肥，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。早上起床时间，国际规定6点。开窗时间国际规定9点至11点，下午2点至4点。9点以后污染空气下沉，污染物质减少，没有反流现象。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。
2. 午睡：午睡若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，不要盖大被子。
3. 睡眠：晚上10点到10:30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的， 12点到3点，这3小时是深睡眠。如果这3小时谁好了，第二天起来一定精神焕发。睡前洗个热水澡，水温40～50度，这会使睡眠质量高。 |
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